El conocimiento y la práctica correcta son esenciales para el éxito en CrossFit. En Lateral Sport club, te ofrecemos la oportunidad de aprender y perfeccionar estos ejercicios bajo supervisión experta. Únete a nosotros para transformar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness
Cuando se trata de CrossFit, la variedad y eficacia de los ejercicios lo convierten en un fenómeno global.
Primeramente hay que comprender la importancia de una técnica correcta y un enfoque holístico en el entrenamiento. Con este artículo intentaremos ayudarte a entender y realizar los ejercicios de CrossFit de manera óptima, ya sea en casa o en el gimnasio.
Si decides elegirnos como tu gimnasio, en Lateral Sport Club pondremos a tu disposición instalaciones de primer nivel y profesionales que te guiarán en tu día a día en la práctica del deporte.
Ejercicios CrossFit Nombres: Más que Simples Movimientos
CrossFit combina fuerza, resistencia y técnica en una serie de ejercicios que desafían todo tu cuerpo. Desde los nombres de los ejercicios hasta sus ejecuciones, cada elemento tiene un propósito. Por tanto, cada ejercicio en CrossFit tiene un propósito específico y una técnica precisa:
Sentadillas
La clave está en la alineación de caderas y rodillas, evitando el colapso interno de las rodillas. Experimenta con variantes como las pistol squats para trabajar equilibrio y coordinación unilateral.
Burpees
Un ejercicio integral que combina fuerza, agilidad y resistencia cardiovascular. La técnica correcta implica un salto explosivo seguido de una transición fluida a la posición de flexión.
Ejercicios CrossFit Barra: Técnica y Control
Es importante seguir siempre los consejos de tu entrenador/a personal. Aquí te damos unas nociones básicas que esperamos te ayuden.
Clean & Jerk
La técnica implica una combinación de fuerza explosiva y control en la recepción de la barra.
Ejercicios con Cuerda CrossFit
Dominando la Técnica La cuerda no es solo un ejercicio de fuerza, sino también de coordinación y resistencia:
Double Unders
Requiere un salto rítmico y control del movimiento de muñeca. Es fundamental para desarrollar agilidad y coordinación.
CrossFit Ejercicios Básicos
Construyendo una Base Sólida Los fundamentos son clave:
Planchas
Fomentan una base sólida de core, esencial para la mayoría de los movimientos en CrossFit.
Tabla Ejercicios CrossFit
Planificación y Progresión Una tabla de ejercicios bien estructurada es crucial para el progreso. Incluye combinaciones de fuerza, resistencia y flexibilidad, asegurando una mejora constante.
Ejercicios CrossFit en Casa: Adaptando el Entrenamiento
¿Sin equipo? No hay problema. Ejercicios como burpees, pistol squats y handstand push-ups son perfectos para hacer en casa.
El CrossFit en casa puede ser igualmente efectivo. Utiliza tu peso corporal para realizar ejercicios como:
Flexiones de Brazo
Trabaja sobre la técnica para involucrar adecuadamente pectorales, hombros y tríceps.
Sentadillas Aéreas
Concentra en la postura y profundidad para maximizar el trabajo de piernas y glúteos.
H3 Ejercicios CrossFit Sin Material: Maximizando el Entrenamiento con Poco
Incluso sin equipo, ejercicios como saltos, carreras cortas y flexiones pueden ofrecer un entrenamiento completo.